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SOME STRETCHING EXERCISES
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| I seguenti esercizi
garantiscono un buon pre-riscaldamento e, dopo il programma di allenamento,
costituiscono un ottimo ausilio al defaticamento (raffreddamento). Muovetevi
lentamente senza balzare. |
STRETCHING TOCCANDO
LA PUNTA
DEI PIEDI
Piedi uniti con le ginocchia leggermnte
piegate, piegatevi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi
cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenete questa posizione
per 15 secondi e poi rilassatevi senza tornare in posizione eretta.
Ripetere 3 volte.
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STRETCHING DEI
MUSCOLI DELLE COSCIE
Sedetevi con una gamba estesa in avanti.
Portate la pianta del piede opposto verso l'interno della gamba estesa.
Piegatevi in avanti verso i piedi il più possibile.
Mantenete questa posizione per
15 secondi e poi rilassatevi senza erigere il busto.
Ripetere 3 volte per ogni gamba.
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STRETCHING DEI
POLPACCI E DEL
TALLONE D'ACHILLE
Con una gamba di fronte all'altra,
inclinatevi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenete la
gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento.
Piegate leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in
avanti verso la parete. Mantenete
questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte per
ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d'Achille piegate
anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci,
il tallone d'Achille e le caviglie.
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STRETCHING DEI
QUADRICIPITI
Per mantenere l'equilibrio, appoggiatevi
contro una parete, quindi afferrate dal di dietro un piede cercando di
avvicinarlo il più possibile ai glutei.
Mantenete la posizione per 15 secondi
e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba.
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STRETCHING DELL'INTERNO
DELLE COSCIE
Sedetevi con le piante dei piedi unite
e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell'inguine il più
possibile.
Mantenete la posizione per 15 secondi
e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte.
Questo esercizio aiuta ad allungare
i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi.
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