L'Azienda Valenti Sante 
 Sviluppo della potenza aerobica "personalizzabile"
 Programma n. 2 
Aerobic Power Training
PROGRESSIONE 
DEL CARICO 
Step/Bici da camera: 
mantenendo i tempi di esercizio alzare ulteriormente la percentuale di intensità. 
Power Walking: mantenere tempi ed intensità. 
Step e Corsa consentono di incrementare la massima potenza aerobica sia nella parte superiore che inferiore del corpo.
LUNEDI'
Corsa (Tappeto): 30/50 minuti
( 80/90% Frequenza Cardiaca max)
MERCOLEDI'
Corsa con manubri (Power Walking):
60 minuti
(60% Frequenza Cardiaca max)
VENERDI'
Step/Cyclette: 20/40 minuti 
(60/80% Frequenza Cardiaca max)
 Sempre, prima e dopo l'allenamento, occorre fare 10' - 15' 
di 
stretching ! 
 
Alcuni esercizi di stretching
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